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剧烈运动后肌肉酸痛

来源:www.inmedia.net.cn 点击:1259

许多不喜欢运动的朋友以前也遇到过。有一天参加剧烈运动后,大腿、手臂甚至全身肌肉都会出现肌肉酸痛。 一般来说,这种疼痛不需要治疗,一周后这些症状基本可以消失。 那么如何预防剧烈运动后肌肉酸痛的症状呢?

事实上,剧烈运动后肌肉酸痛的症状非常普遍,主要是因为过度运动后肌肉的张力和弹性急剧增加,导致肌肉损伤等原因。然而,这种情况可以通过掌握某些技能和方法来避免。 剧烈运动后如何预防肌肉酸痛?

剧烈运动后,任何骨骼肌都会出现延迟性肌肉酸痛,尤其是长跑后。 长跑运动员可能遭受臀部、大腿和小腿前伸肌和后屈肌的疼痛,特别是肌肉远端和肌腱的关节。 在炎热的夏天进行极端锻炼后,除了肌肉疼痛,还会出现脱水、低钙和低蛋白质等症状。 肌肉酸痛的确切原因仍不完全清楚。

剧烈运动后,任何骨骼肌都会出现延迟性肌肉酸痛,尤其是长跑后。 长跑运动员可能遭受臀部、大腿和小腿前伸肌和后屈肌的疼痛,特别是肌肉远端和肌腱的关节。 在炎热的夏天进行极端锻炼后,除了肌肉疼痛,还会出现脱水、低钙和低蛋白质等症状。 肌肉酸痛的确切原因仍不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛,原因是:

1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构部件造成物理损伤

2。随着新陈代谢的增加,新陈代谢废物对组织的毒性也会增加

3.肌肉的神经调节变化,引起肌肉痉挛和疼痛

如何防止

1。锻炼安排应该合理 经过一段时间的锻炼,原来肌肉酸痛的运动量小于症状。 这个表达是特定的 例如,下坡运动可以缓解一段时间后由下坡运动引起的肌肉酸痛。

2、局部变暖与药物应用 运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。 局部涂抹油、膏或摩擦剂也能缓解疼痛。

3。伸展肌肉可以减轻疼痛 拉伸肌肉可以加速肌肉松弛,缓解对抗性肌肉,有助于紧张肌肉的恢复。 这种肌肉拉伸运动也为防止运动中的拉伤奠定了基础。

4、锻炼时做好准备活动和收尾活动 充分的准备和合理的锻炼将有助于预防或减轻肌肉酸痛。

为了预防剧烈运动后肌肉酸痛,首先,在参加体育锻炼时,朋友必须合理安排锻炼的范围和次数,并且必须循序渐进。不要行动太匆忙 此外,你可以适当地按摩一些紧绷的肌肉,并用热水浸泡你的脚。所有这些都有助于缓解肌肉酸痛。你不妨试一试。